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失眠認知行為治療 第04課：睡眠限制法
睡眠限制法係 CBTi 嘅核武級招數，專治「攤床碌到天光」嘅人。想用「少啲床時」換「高質睡眠」？即刻睇呢份全套攻略
核心原理
腺苷儲蓄大法
人醒得愈耐，大腦愈多「瞓覺物質」腺苷。
縮短床上時間 → 逼身體儲滿腺苷 → 夜晚瞓得更快更實。
床 = 秒瞓重塑計劃
長期攤床眼光光 → 腦誤以為「床 = 清醒」。
限制床時 → 斬斷惡性循 環，重建「床 = 即瞓」反射。
實戰五步曲
寫睡眠日記（7-14日）
記低：
幾點上床
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人醒得愈耐，大腦愈多「瞓覺物質」腺苷。
縮短床上時間 → 逼身體儲滿腺苷 → 夜晚瞓得更快更實。
床 = 秒瞓重塑計劃
長期攤床眼光光 → 腦誤以為「床 = 清醒」。
限制床時 → 斬斷惡性循 環，重建「床 = 即瞓」反射。
實戰五步曲
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記低：
幾點上床