執行功能訓練課程 第1課：ADHD執行功能解構
核心概念速記
大腦指揮中心
前額葉皮質主導，協調計劃/記憶/情緒
影響：學習表現、人際關係、壓力應對
發展期：幼兒期→成年逐步成熟
四大核心技能
▸ 視覺工作記憶：腦內畫板（例：跟地圖轉彎）
▸ 語言工作記憶：內心筆記本（例：默背購物清單）
▸ 抑制控制：情緒煞車掣（例：忍住唔插嘴）
▸ 任務轉換：頻道轉換器（例：數學課轉中文課）
功能失調真實寫照
🛑 視覺記憶弱 → 煮餸漏步驟，明明睇過食譜都搞亂落調味次序
🛑 語言記憶差 → 老師講完「做練習冊12頁+背唐詩」，放學即刻失憶
🛑 抑制失靈 → 超市排隊忍唔住轉隊，搞到被人眼超超
🛑 轉換卡頻 → 打完機想溫書，對住本書發呆半粒鐘
ADHD特別關聯 🔄
前額葉異常：工作記憶+抑制控制雙重受損
典型困擾：
任務轉換「黏住」狀態（例：做完數學轉唔到mode背詩）
衝動插嘴/情緒爆煲
日常指令記憶斷片
實戰訓練方案 🛠️
STEP 1：心理定位
▸ 明白「唔係懶/蠢，係大腦接線特別」
▸ 例：ADHD=煞車系統失靈，唔係故意衝紅燈
STEP 2：自我監察
→ 記錄「分心/爆煲」時間+觸發點（例：食糖後專注力↓）
STEP 3：目標拆解
▸ 將「溫書」變「①抄筆記15分鐘 ②做5條題」
▸ 用可視化進度條（例：每完成一步貼星星）
STEP 4：時間管理
→ 番茄鐘工作法：25分鐘衝刺+5分鐘抖氣
→ 倒數計時器：設定「轉task緩衝期」（例：遊戲→溫書預留10分鐘過渡）
STEP 5：環境改造
▸ 固定物品位：書包分「功課格」「文具格」
▸ 視覺提示：貼大字報「Check清單！」喺當眼位
STEP 6：解決問題：
識別問題，產生解決方案
最後作出決定
STEP 7：靜觀練習
→ 情緒上頭時：停低數5吓深呼吸
→ 每日3分鐘「腦部掃描」：由腳趾到頭頂逐部分放鬆
輔導員貼士 💡
比喻教學法：
將抑制控制=「腦內警察」
任務轉換=「轉電視頻道要撳實體掣」
成功案例：
→ 用「變形金剛分段法」教計劃：將大任務變形做細機械人逐件砌
家長溝通重點：
▸ 避免標籤：「你點解成日唔專心」→「我哋一齊諗計幫個腦警察」
▸ 具體讚賞：「今日鎖匙掛返原位好叻！」
記住：執行功能可以練！由細習慣開始，等大腦慢慢上返軌道🚂
References
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