• Ngo Cheung

焦慮症不用藥該怎麼治療?醫生教你三個在家也可以用的方法!


1. 全身放鬆練習


這練習誰都能做。找一個安靜舒適的地方靜靜的坐下來,閉上眼睛,然後慢慢收緊身上的每一寸肌肉,再每一寸的晚晚放鬆。從面部的開始,然後到頸部,到肩部,手臂,胸部,腹部,腿部。每一個部位收緊數秒,然後再慢慢放鬆,焦慮的情緒也慢慢可以得到舒緩。


2. 停一停想一想


預先制定一張工作紙,上面有孩子的相片,再用水筆畫上箭嘴,指向相片中的眼睛、鼻子、耳朵和皮膚。把工作紙先複印幾份以作不時之需。


每當孩子焦慮的時候便把工作紙拿出來,叫他在每一個箭嘴之上好好填寫。這一刻你能夠看見些什麼?寫上三個例子。這一刻你嗅到些什麼?寫上三個例子。聽到什麼和感受到些什麼,又再寫上三個例子。


這練習能夠訓練孩子活在當下,分散孩子的憂慮。以後每當他們緊張的時候,即使沒有工作紙,也能夠好好運用這個辦法舒緩壓力。


3. 分享心事玩偶


孩子未必會經常跟大人分享心事,但有些時候,對住自己喜愛的毛公仔卻會暢所欲言。


我們可以跟焦慮的孩子共同製作分享心事玩偶,親自製作可以加深孩子和玩偶的依附關係。製作成功之後,每當孩子感到焦慮,孩子便可以經布偶分享心事,並把心事寫上字條,再釘上布偶的手上身上,形象化的讓布偶分擔自己的苦惱。


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跟其他精神病一樣,焦慮症都會有遺傳因素,緊張的媽媽孩子多會容易比其他孩子緊張。祇不過相比起其他精神病有如躁狂抑鬱症來說,焦慮症的遺傳性實在沒那麼的高。 正所謂3歲定80,孩子小時候所出現的某些性情上的特徵,也有機會增加長大後患上焦慮症的風險。根據研究,比較拘謹(inhibited)的學前兒童比一般學前兒童長大後出現焦慮症的風險高上2~4倍,拘謹的學前兒童有以下特徵: 害怕接受新事物 拒絕探索新環境

對很多人而言,焦慮就衹是擔心害怕,沒有什麼其他意思。孩子患上焦慮症,有些家長也只懂得拍拍膊頭安慰一下,然後叫他們不要想太多。 事實上,焦慮症有很多種。不同種類的焦慮性有不同的治療方法,在兒童及青少年患者當中,最常見的包括有恐懼症(Specific phobia)、分離焦慮性(Separation anxiety)、廣泛性焦慮症(Generalized anxiety disorder)和社交焦慮症

在成年人的世界中,焦慮症其實相當普遍。衹是原來小孩子也會有焦慮,但他們未必說得出來。有時候焦慮會轉化成行為問題,家長不知還以為是小孩頑皮,殊不知那竟是焦慮症狀之一! 根據研究,每100個小孩子當中,大概有5%曾經出現焦慮症狀。衹是因為文化差異,事實上,國與國之間焦慮症的盛行率其實差距很大。5%這個數據衹能作參考,有時未必可作得准。 成年人的焦慮症不難診斷,因為他們大多能夠準確表達出心中所思所想,例