• Ngo Cheung

介紹三個開心快樂小技巧!不用藥物也能治療抑鬱症


大多數兒童及青少年的抑鬱症能夠在6~12個月內自動痊癒,祇不過即使康復,復發風險也相當之高。治療抑鬱症必須治標治本,以下是三個開心快樂小技巧,讓你的孩子學會欣賞身邊的事情,懂得正面思考的竅門。


1. 感恩日記


什麼叫做感恩日記?顧名思義,就是要小朋友養成每日寫日記的習慣,記下每天讓自己快樂和欣慰的事情。


什麼事情也可以寫進日記之中。好吃的食物、有趣的朋友、漂亮的地方、可愛的寵物、有趣的笑話、休閒的假期、緊張刺激的電影、或者是讓人感動的音樂,這些都可以一一記下來。


在製作感恩日記的初期,孩子和家長都可能不以為然,覺得這些並沒有什麼功用。但這日記其實可以讓孩子養成正面思考的習慣,學會以欣賞而不是批判的眼光去看待世界,這對防止抑鬱症的復發相當有用。


2. 座右銘太陽花


孩子可以先畫一朵空白的太陽花,然後在每片花瓣上寫下讓自己歡愉的座右銘。若果不喜歡太陽花的話,可以其他類似物件取代。每當孩子感到不快的時候,太陽花的座右銘可讓孩子變得積極。


推而廣之,我們還可以為孩子準備一塊大紙板,上面貼滿孩子過往的快樂回憶,寫上讓人感動的一字一句。這也是一個讓孩子從抑鬱中走出來的方法。


3. 自家抑鬱量表


小朋友一般未必能夠準確地描述自己的情緒,家長可以事先與小朋友一同制定抑鬱量表,當小朋友感到不快的時候,便能更準確的表達自己當下所思所想。


家長可以先由左至右繪畫一條橫線,上面標記著由1分到5分的分數。1分代表情緒最低落的時候,而5分則是最高興的時候。在每個分數之上,小朋友可以描述過往的感受和症狀或者發生過的事情,讓感覺變得形象化。


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