• Ngo Cheung

失眠的患者在生活上有什麼預防的方法?有什麼食物可提昇睡眠的質量?

Updated: Jul 25


保持身體健康心境開朗,是提昇睡眠質素的不二法門。祇不過,失眠患者在生活中還可以有一些小技巧,去預防失眠的出現。


有些人在睡覺之前喜歡做劇烈運動或者打遊戲機。刺激性的活動會影響我們大腦腦神經傳遞物包括腎上腺素的分泌,繼而影響睡眠質素,讓我們較難入睡和較易醒來。故此,睡眠之前我們應該避免進行刺激性活動。


有些人習慣在床上看書,在床上思考,或者在床上做文件,這些都應該避免。因為人的潛意識會把人身處的地點和所作的事情作聯繫,要是人習慣在床上思考,人到了床上便會自動進入思考模式而不是睡眠模式。


不少人晚上睡不著便會起床看鐘看手機,這也是不智之舉。不斷計算著時間會對心理造成壓力,而在睡覺之前看屏幕,屏幕的藍光會刺激眼球,影響褪黑色素分泌。


睡覺之前也應該避免進食和喝水。這當然是因為夜尿會影響睡眠質素,睡眠環境也應該儘量安靜和陰暗,這樣睡眠才不會被其他因素干擾。


那有什麼食物可提昇睡眠的質量?與其說什麼食物可以提昇睡眠的質量,倒不如説應該避免進食什麽類型的食物。失眠患者應該從下午開始避免飲用茶或咖啡,或者一些含咖啡因的飲料例如可樂。這些都會對腦部造成刺激,影響睡眠質素。



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