已更新：2022年7月25日
保持身體健康心境開朗，是提昇睡眠質素的不二法門。祇不過，失眠患者在生活中還可以有一些小技巧，去預防失眠的出現。
有些人在睡覺之前喜歡做劇烈運動或者打遊戲機。刺激性的活動會影響我們大腦腦神經傳遞物包括腎上腺素的分泌，繼而影響睡眠質素，讓我們較難入睡和較易醒來。故此，睡眠之前我們應該避免進行刺激性活動。
有些人習慣在床上看書，在床上思考，或者在床上做文件，這些都應該避免。因為人的潛意識會把人身處的地點和所作的事情作聯繫，要是人習慣在床上思考，人到了床上便會自動進入思考模式而不是睡眠模式。
不少人晚上睡不著便會起床看鐘看手機，這也是不智之舉。不斷計算著時間會對心理造成壓力，而在睡覺之前看屏幕，屏幕的藍光會刺激眼球，影響褪黑色素分泌。
睡覺之前也應該避免進食和喝水。這當然是因為夜尿會影響睡眠質素，睡眠環境也應該儘量安靜和陰暗，這樣睡眠才不會被其他因素干擾。
那有什麼食物可提昇睡眠的質量？與其說什麼食物可以提昇睡眠的質量，倒不如説應該避免進食什麽類型的食物。失眠患者應該從下午開始避免飲用茶或咖啡，或者一些含咖啡因的飲料例如可樂。這些都會對腦部造成刺激，影響睡眠質素。
伸延閱讀：
醫生一般會視失眠為一個症狀，而症狀是主觀的，醫生不會單憑客觀的標準斷定失眠的程度。相比之下，病人主觀的感覺和症狀對他們生活的影響反而更加重要。 在失眠初出現的時候，有些患者可能會直接在藥房購買，或者透過家庭醫生索取安眠藥。這有時可以解決問題，但有些時候，單單服用安眠藥卻解決不了失眠的真正原因。 若果在沒有處方情況底下服用安眠藥，患者有時候會越吃越多，造成依賴的症狀。服食過多安眠藥也會對患者的短期記
失眠有很多不同的原因。較常見的例子，是當下出現壓力，或者睡眠衛生情況欠佳。一般而言，若果壓力消失或者睡眠衛生情況改善，失眠問題便會迎刃而解。 祇不過，一些心理疾病也會造成失眠情況，最常見的例子是焦慮症。焦慮症患者在睡覺之前會左思右想，一刻也不得靜下來，結果自然難以入睡。抑鬱症也會造成失眠，抑鬱症患者睡眠一般不夠深入，早上也會被平時早起床。 躁鬱症患者在情緒高漲的時候，也會出現失眠問題。與其說他們失
在日常面診，當患者面對失眠問題，我們醫生經常會淡化事情。這是因為若果患者越介意失眠，越是對失眠感到焦慮，他們睡眠的狀態可能會越差。 小鳥醫生小時候也試過失眠。每當考試的時候便會憂慮自己睡不好，影響考試表現，於是乎想著想著便越來越擔心，越擔心便越睡不好。 但對於未就診的患者而言，要是長期出現失眠情況，切莫不要輕視。失眠有時未必衹是失眠，背後有時可能還有其他原因和心理上或身體上的因素需要處理。病向淺中
